Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przeniesienie cwiczen brzucha na piatek? Rowniez cwiczenie z przenoszeniem sztangielki za glowe wydaje mi sie nie trafione. Zamiast klatki czuje, jak strasznie mocno dostaje grzbiet i triceps (mimo ze skupiam sie na technice i blokowaniu lokci). Dolozyc tam wiecej wyciskania i rozpietki? Pozdrawiam Kris Zmieniony przez - krissnt w dniu 2013-07-28 [...]
Bardzo prosze o ocene mojego planu.....ćwiczyłem wcześniej rok, potem rok przerwy atera ćwicze od września.....prosze o porządna ocene..z góry dziekuje.. pozdro Poniedziałek Plecy 1.Przyciaganie drążka lub rączek wyciągu z góry do klatki 2x15 / 12-10-8-8 2.Przyciąganie rączek wyciągu z dołu do brzucha 4x12-10 [...]
[...] jakieś wskazówki. :) KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt ok 30 st.) PLECY Unoszenie tułowia z opadu (wolałbym nie robić martwego, mam nieproporcjonalnie silny grzbiet w porównaniu do siły chwytu) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) CZWOROBOCZNE Szrugsy ze sztangą BARKI Wyciskanie hantli do góry siedząc (czy gdybym [...]
[...] hantlami oraz ze sztanga na triceps robie francuskie wyciskanie ale nie zbyt mocno bo triceps jeszcze sie zmeczy na następnych treningach w tygodniu Trzeciego dnia cwicze grzbiet czyli wiosłowanie w szerokim uchwycie, podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia i martwy ciąg niezbyt duzym ciezarem "bo plecy trzeba szanowac" Czwartego dnia [...]
[...] regresem obciążenia Barki: Wyciskanie sztangi w staniu-obciążenie 10-15 pm do ZM +ZM+ z regresem obciążenia lub powtórzenia częściowe Mniejsze partie mięśniowe potraktowane w jednej serii ze względu na pracę w innych ćwiczeniach.Brzuch i grzbiet są robione osobno. Zdaję sobie sprawę ,że plan pewnie jest do poprawki. Jakieś sugestie? Pozdrawiam!
[...] silacze z cyrku ) robie plan na zwiekszenie ilosci pompek by Tyka by ZSRR czyli wychodzi mi 6x na tyg.. do tego w niedziele chodze na basen ( 800m swobodnie kraul, zabka, grzbiet) ze wzgledu na kregoslup i w ogole to juz robie od 2 tygodni.. teraz pytania: 1. jak robie pompki to troche moze wystapic dysproporcja miedzy plecami do tego moje [...]
[...] serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) - Skręty z kijem na barkach (kij drewniany) 4 serie po 30-40powt. Na stronę. - Drugi dzień: Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku nachwytem 4 x maks -sztruksy 4 x 15pow. - Ściąganie wyciągu z przodu 4serie 12powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 [...]
mój staz 7 miesięcy wiek 17 cel masa wzrost 178 waga 77 pon klatka triceps przedramie wtorek plecy biceps czwartek nogi barki piaatek klatka triceps przedramie i tak dalei a oto moje dzieło Klatka 1 wyciskanie wąsko płasko 12 10 8 8 2wyciskanie na skosie 12 10 8 8 3rospięrki 4*8-12 Triceps 1wyciskanie francuzkie do czoła 3*8-12 2prostowanie [...]
Prosze o ocene treningu na mase - staz 2 lata : PONIEDZIALEK barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3 x 12-10-8 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 x 12-10-8-6-6 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-10-8 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck 3 x 12 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu [...]
KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI Do SZYI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ TRICEPS WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]
[...] kurs na młodszego ratownika. Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej? Głównie żabka i kraul, sporadycznie plecy. Jakimi stylami potrafisz pływać? Żabka, kraul, grzbiet. Niestety nie potrawie delfinkiem Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz pobić swój rekord życiowy(podaj również odcinek)? Myśle że w moim [...]
[...] obwody a pozniej 20 min rowerka . I to wlasnie nieprzemyslany trening. Pewnie jest do dupy:P Dopiero pozniej skapowalam sie ze wiekszosccw ktore wykonuje na atlasie jest na grzbiet Szczerze to wygladam teraz jak babochlop. NIe wiem co robic zeby je zmniejszyc, zebym nie byla taka krowa...MYslalam nad bieganiem na czczo, ablo zeby ograniczyc [...]
co sądzicie czy one coś dają bo ostatnio zaczeły mnie strasznie boleć nadgarstki kupiłem sobie takie zaciskowe narzepy do jakich ćwiczeń je stosować to mój plan DZIEŃ 1 barki+bicepsy+przedramiona BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku 5 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 3 [...]
[...] 2x wyciskanie francuskie w leżeniu (triceps) 2x uginanie ramion ze sztangą (biceps) 2x unoszenie nadgarstków nachwytem(przedramiona) 2x wspięcia na palce (łydki) 3x grzbiet na ławce płaskiej 3x coś na brzuch Przerwy 90s powtórzenia 8-12 z wyjątkiem łydek i kapturów- tam będę stosował ok 25 powt. Przysiadów póki co nie chcę wykonywać, a [...]